[...] jakis sprzet. I tu moje pytanie : co wybrac? Moim glownym celem jest pozbycie sie tkanki tluszczowej (glownie z ud, ale wiem, ze nie da sie tylko jednomiejscowo) a przy okazji chetnie "stworzylabym" sobie "delikatne zarysy miesni" na udach. Czy to jest wogule mozliwe? Co bedzie najlepsze? Bieznia, rower stacjonarny..a moze cos zupelnie innego?
[...] starcza tych i tych. to samo pytanie tyczy sie białek (bo jesli sie nie myle to też są 2 rodzaje: wolno i szybkowchłanialne czy jakoś tak). no i jeśli chodzi o te białka to niech ktoś napisze gdzie występują te wolno a gdzie te szybkowchłanialne. no i które z tych białek najlepsze jest na rano a które w ciągu dnia. z góry dzienx. pozdro szejset.
[...] i nie mam zbytnio czasu śmigac na siłkę więc ćwiczę w domu. Mam hantelki z obciążeniem 37kg + ławeczka no i masa własna. Póki co leciałem FBW i wydaje mi się to chyba najlepsze rozwiązanie, ale myślałem, że zapytam, może ktoś ma taki sam problem i jakoś sobie radzi :). Polecacie FBW czy może split, żeby bardziej sie spompować? Z góry [...]
[...] uczę/ połażę po mieście/w domu sprzątam,pracuję w ogrodzie). Moje parametry to 65 kg przy 168 cm. Według różnych kalkulatorów moje CPM to od 2300 - 2500 kcal. Czy zrzucę 5 kg przy diecie 2000 kcal? Jakie makro najlepsze w takim przypadku? Dodam, że wyszło mi wysokie TSH (będę to konsultować u Endo) więc chyba nie mogę za bardzo odchodzić od CPM?
mam 17 lat 189 cm wzrostu i ważę 60 kg chciałbym rozpocząć trening na masę ale nie wiem jakie ćw byłyby najlepsze czy kupować odżywki czy nie ?? i powinny być składniki mojej diety Proszę o pomoc i porady
[...] startuje z takimi parametrami przy wzroście 180cm i wadze 67 szyja 36cm barki 113cm klatka 102cm 33cm przedramie 29cm brzuch 78cm udo 49cm łydka 35cm w sumie nie są to najlepsze wyniki jakie można było osiągnąć w tym czasie ale nie zawsze była ta systematyczność brak czasu itp.. proszę o ocene skromnych wyników w porównaniu z wzrostem i [...]
wyszłem z osrodka cwiczyłem ale na sucho teraz chce szybko i duzo przytyc mam 195 cm wzrostu i 76 kg wagi a mam dojscie do wszystkich sterydów , jakie są najlepsze ? z góry dzieki za odpowiedz
[...] będę jadł. Zacznę od tych 8h i będę schodził. Trenuje zazwyczaj w porannych godzinach 7/10. Pytanie teraz w jakich godzinach ustawić sobie więc to okienko, aby efekty były najlepsze? Jeśli chodzi o suplementacje to od przyszłego tygodnia wchodzę na cykl: Trec Cm3, bcaa, witaminy, zma, omega 3 i w zależnoći od zapotrzebowania białko i carbo. [...]
Cześć Od nowego roku szkolnego chciałbym zacząć uczęszczać na zajęcia z samoobrony lub Jiu-Jitsu w sekcji Marka Rudzkiego we Wrocławiu na ul.Worcela(Jiu-Jitsu Goshin - Ryu "Rudzki Tomodachi")I w związku z tym faktem chciałbym się zapytać kolegów ,którzy mieli możliwość ćwiczyć w tej szkółce ,czy warto?Pytam się ponieważ po lekturze forum wiem że [...]
[...] wprowadzic progresje liniowa na 4 miesiace tzn 2 miesiace tym planem na kolejne 2m nowy. Chce zarzucic kreatyne 6-8 tyg i tu pytanie na ktorym etapie cyklu moge zyskac najlepsze efekty.... 1miesiac-12powtorzen 2m-10powtorzen 3m-8powtorzen 4m-5-6powtorzen max ciezar..ma to wogole jakies znaczenie czy moge leciec od poczatku cyklu przez te [...]
Witam chcialbym uzyskac porady na temat jak moge polaczyc odzywki aby osiagnac jak najlepsze rezultaty. Posiadam Nitrobolon I(trec), Animal PUmp(universal), Kre-alkalyn(sci&fit).
[...] jest z większym naciskiem na biceps i plecy bo trochę je ostatnio zaniedbałem bo miałem cykl na siłę na klate. Nie posiadam wyciągu ani nic podobnego, chodzi mi o jak najlepsze efekty więc zmiany w tym planie mile widziane, tylko żebym mógł wykonać je w domowych warunkach mam 168cm wzrostu, 68kg, 35,5 w bicepsie, staż 1,5roku Czwartek [...]
[...] III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * niewiem najlepiej 3- jako ektomorfik to chyba najlepsze wyjście V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Mam sztangę,sztangielki,ławkę,drążek,wyciąg Moje wymiary to 174cm 65kg Stary plan Poniedziałek klata-triceps płaska [...]
Zamierzam wrócić na siłkę i wziąć od razu cm3. Przez przerwę ćwiczę w domu i spadło parę kilo. Trzymam się diety cały czas. Nie wiem jaki trening przy cyklu z cm3 da najlepsze efekty. Robić masę przez czas suplementacji, a później mogę zrobić trening na gęstość? Czy mogę robić cały czas gęstość podczas suplementacji cm3 jak i po? Cel to oczywiście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Za kilka dni startuję w biegach przełajowych. Czy istnieją jakieś sposoby na to, żebym osiągną jak najlepsze wyniki (tzn. czy jakoś specjalnie ćwiczyć przed biegami, zjeść jakieś ww przed biegami itp.)? Dodam, iż biegam 4 razy w tygodni ok 200m/min przez 45 min. Do tego 3 razy w tygodniu trening siłowy i dieta (dużo białka, trochę więcej [...]
jestem teraz na cyklu storm + nano vapotr, i zastanawiam się jaki może być następny cykl i co brać w przerwie między cyklami żeby były najlepsze efekty